双人坐蹬器

双人坐蹬器也叫坐蹬训练器，是常见的室外健身器材，多见于小区，健身广场，体育广场，学校，公园和各类室外体育健身场所。

双人坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是，这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

双人坐蹬器使用难易度：简单

维护保养难易度：简单

适用人群：通用

锻炼部位：腿部

适用场地：健身广场，体育广场，学校，公园

双人坐蹬器的使用方法：

坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

双人坐蹬器使用注意事项：

1、使用该器械时，应动作轻缓，幅度逐渐加大，一般蹬出时要快，还原时尽可能慢。

2、腿不要伸直，膝关节不要内扣，尽量朝着脚尖的方向运动，否则会对膝关节造成损伤。

3、每周练习3次至5次，每次练习2组至3组，每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

4、中老年人尽量穿运动鞋进行运动，锻炼时上体保持正直，不要低头、含胸。