双人腹板器

双人腹板器的使用方法：腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面(始终) ，用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在缓慢还原。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

一、正确的锻炼方法：

1、仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，消耗腹部脂肪)

2、收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3、仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

二、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，级头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

三、正确的坐姿：坐椅子时，要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。后切记锻炼后进行肌肉伸展。