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篮球架,健身路径,儿童体适能

双人腹板器
单人腹板器,双棍式摩背器,腰背按摩器

双人腹板器

2023-11-18 00:00:00 151 浏览

双人腹板器的使用方法:腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终) ,用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。平躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手抱于脑后,做仰卧起坐运动,可锻炼腹部肌肉。

一、正确的锻炼方法:

1、仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,消耗腹部脂肪)

2、收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3、仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

二、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,级头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

三、正确的坐姿:坐椅子时,要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以支持,脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。后切记锻炼后进行肌肉伸展。