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篮球架,健身路径,儿童体适能

双人坐蹬器
双人大转轮,三人转腰器,双人秋千

双人坐蹬器

2023-11-18 00:00:00 104 浏览

双人坐蹬器也叫坐蹬训练器,是常见的室外健身器材,多见于小区,健身广场,体育广场,学校,公园和各类室外体育健身场所。

双人坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是,这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。

双人坐蹬器使用难易度:简单

维护保养难易度:简单

适用人群:通用

锻炼部位:腿部

适用场地:健身广场,体育广场,学校,公园

双人坐蹬器的使用方法:

坐好后,两脚抬起蹬于器材前方圆管上,双手自然放置在两个膝盖骨上,两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

双人坐蹬器使用注意事项:

1、使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。

2、腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。

3、每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。

4、中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。